男性工作繁忙，很少关心健康，患病风险比女性高出5倍以上。保健就是不要选择昂贵的保健产品。在生活中从饮食开始没有坏处，它对身体没有毒副作用。

男人养生必须吃的四种食物

1. 牡蛎

很多男性都知道，随着年龄的增长，精子的质量和数量会下降，精子质量和数量的下降也会影响男性的性功能。因此,他们可以多吃牡蛎在这种情况下,因为男人的精液含有大量的锌,它有一个很大的影响精子的质量和数量,锌的缺乏会影响精子的数量和活力,因此,多吃牡蛎可以提高精子的质量和数量。

2. 黑米

黑米表面呈黑色，营养丰富。有“黑珍珠”、“国际大米之王”的美誉。传统中医认为黑米是平的，味甜。具有滋阴补肾、补气活血、温肝明目的功效。是滋补肾的最佳食物。黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应和免疫调节等多种生理功能。

3.水

水是人类生命之源。人类大脑的75%是水。第一个受脱水影响的器官是大脑。水太少会使人疲倦，反应迟钝。专家建议，男性起床后一定要喝一杯水，这样不仅能清洁肠胃，还能及时补充水分。男性每天应至少饮用两瓶矿泉水(约2000毫升)。不要等待口渴。那时，人们的身体严重缺水。

4. 新鲜的枣

平时多吃些新鲜的大枣，可以帮助我们有效的预防和治疗高血压，作用是非常好的。由于男性长期在工作、家庭和社会中扮演着承担者的角色，长期承受着巨大的压力，需要补充营养。经常紧张的人可以每天吃3到5颗新鲜的大枣，补充维生素C，应付工作。除了新鲜的枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橘子、花椰菜、芦笋等，可以帮助肾上腺皮质激素的分泌，从而对抗压力。