在饮食方面，要特别注意控制总热量，避免肥胖。我们要严格控制脂肪的摄入，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。补充适量的蛋白质。一般每天摄入70g ~ 100g，其中至少1 / 3是优质蛋白质，如肉、鱼、蛋、奶等。糖不要太多。吃太多的糖不仅容易肥胖，还会增加胰腺的负担。多吃新鲜蔬菜和水果，以确保足够的维生素和纤维补充。

多吃富含钙质的牛奶、虾皮、海带，预防骨质疏松。少吃盐，每天不要超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。此外，中年人的饮食要适度、规律、定量，以免引起消化不良，损害身体健康。他们应该戒烟。它是许多疾病的“罪魁祸首”。如果你喝酒，喝酒要适量。

中年人的饮食除了要科学安排一日三餐，注意饮食均衡外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。科学家们发现，尽管工蜂和皇家蜜蜂是同一个母亲生的，但工蜂只能活6个月，而皇家蜜蜂可以活5年。原因是前者吃蜂蜜，后者吃蜂王浆。蜂王浆能刺激脑下垂体和肾上腺，促进组织供氧和血液循环，振兴生命。

有资料证实，芝麻富含抗衰老成分——维生素E，能促进细胞分裂，延缓细胞衰老。经常进食可以抑制衰老物质-自由基在细胞内的积累，从而延缓衰老的发生。