如何提高步行的效率?现代城市生活的快节奏，朝九晚五的生活，电脑前的办公桌工作，亚健康、心理健康等城市疾病影响着他们的身心健康。城市居民健康状况的现状已经引起了社会的关注。什么样的运动可以使他们在不耽误工作的情况下保持健康?

(1)步态:在行走姿势上，要求上半身基本直立，向前看，放松颈部肌肉;手臂自然地来回摆动。

(2)步频:步频是健康行走获得运动效果的重要指标。不同阶跃频率的运动效果不同。那么，什么样的“散步”才能被称为“健康散步”呢?

a.放松步行:距离不小于2公里;频率不小于50 ~ 70步/分钟;放松你的步态。方法:在开始的5 - 8分钟，深呼吸，慢慢向前向上伸展双臂，轻轻左右转动头部。转动髋关节，左右转动腰部。

b.快走:3 ~ 5km;步进频率快，约120步/分钟;稳步向前走。方法:先以正常速度行走5 ~ 8分钟，再以减速行走1分钟。然后开始加快步伐。此时，手臂轻微弯曲，专注于肘关节前后摆动。

(3)脚着地技术:脚跟着地，滚到脚底前，用脚趾蹬离地面，结束一步恢复。要求每一步都要小心翼翼地用脚趾蹬离地面。

(4)呼吸法:呼吸法，一般采用口鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸应该有节奏。一般是两步呼、两步吸气。

如何提高健步的效果?上面的练习有一些要点。只有抓住要领，才能事半功倍。无论是学习还是工作，时间都是挤出来的。只要我们想做，哪怕是一点点的时间都会对我们的身心有帮助。