如果跑步姿势不正确，不但不能达到理想的健身效果，还会对身体健康造成损害。

那么，正确的姿势应该是什么呢?其实，跑步的本质就是以一种放松的速度运动。跑步时上身要微微前倾。这种由俄罗斯运动学家Nicholas Romanov发明的“前倾姿势”，不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。前倾的范围应该是自然和舒适的。如果过度前倾，会增加背部肌肉的负担;如果向后仰，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。

跑步时，自然地摆动手臂是很重要的。正确的手臂摆动姿势可以保持身体平衡，协调步态频率，改善腿部运动。摆动手臂时，肩膀要放松，两臂要弯曲成90度左右，双手要握紧拳头，自然摆动。向前摆动时，应稍向内，向后摆动时，应稍向外。摆幅范围不宜过大，受力不宜过大。

跑步时，腿部动作要放松。当一条腿向后踢时，另一条腿弯曲膝盖，向前摆动，小腿自然放松。依靠大腿向前摆动，带动臀部向前和向上。脚后跟着地，然后迅速过渡到脚底着地。你也可以从前底着地，或者从上到下从前底外侧着地，然后过渡到全底。