如何通过练习瑜伽来避免受伤

1. 按自己的能力行事

这是一个非常重要的原则。不管在练习过程中周围的人的程度如何，只要你伸展到你的极限，在练习过程中感到酸和肿胀。这就是量力而行的原则。如果一味地与比自己高的练习者攀比，强迫自己超出极限，就很可能受伤而中断练习。因此，在练习时必须牢记这一点。不要忘记。

如何通过练习瑜伽来避免受伤

2. 热身运动

在开始正式练习之前,你可以做一些热身动作,如低腰,拉伸,敲腿,等等,这不仅可以激活身体和增加运动的范围和关节的活动范围,而且还有助于提高整体协调和降低受伤的风险,使肌肉能尽快进入最佳状态。

3.使用辅助道具

瑜伽馆的辅助道具，如瑜伽砖、瑜伽毛巾、瑜伽毯等，基本上可以帮助练习者找到最佳的练习状态。例如，在半月形姿势中，由于腿筋和肌肉力量不够，许多贾氏人都有用胸部拱背的习惯。在这个时候，将瑜伽砖付诸实践将帮助练习者找到支撑，扩大胸部和找到平衡。

如何通过练习瑜伽来避免受伤

4. 注意微调

轻微的姿势调整对增强身体的力量和灵活性起着非常直接的作用。这与身体是否处于正确的位置有关。比如猫的造型不够规范，很容易伤到肩膀的肌腱套。如果脚趾不够直，重心不够低，身体不能保持平，肘部就会形成一个尖锐的、不舒服的角度。要调整它们，可以试着先找到一个稳定舒适的肘部角度，然后再做后续的姿势，以防止肩膀受伤。

5. 专业的老师

市场上有很多种瑜伽机构。如果你不注意，你可能会选择非正式的场所和老师，然后你会因为不正确的示范方法而受伤。建议大家在选择教师的时候要擦亮眼睛，必要的时候要问问他们是否有资格证书，这样才能保证自己的安全和行为的合理性，有效的避免伤害。